Как влияет компьютер на здоровье человека

Следующая статья: Программное обеспечение компьютера

Содержание

Эргономика работы на компьютере
Общие рекомендации
Выбор помещения
Эргономичная мебель
Выбор и установка стола
Выбор и установка кресла (стула)
Стандарты обеспечения безопасной работы на компьютере
Профессиональные заболевания при работе за компьютером

Эргономика работы на компьютере

В последние годы значительно увеличилось количество людей, проводящих весь рабочий день за компьютером. Персональная ЭВМ стала нашим спутником и дома.

В связи с этим все чаще стали возникать вопросы о том, как влияет компьютер на здоровье.

Основными повреждающими здоровье при работе за компьютером, как и при любой сидячей работе, являются следующие неспецифичные (то есть не связанные именно с работой за компьютером) факторы:

Длительная гиподинамия. Любая поза при длительной фиксации вредна для опорно-двигательного аппарата, кроме того, ведет к застою крови во внутренних органах и капиллярах.
Нефизиологическое положение различных частей тела.
Длительно повторяющиеся однообразные движения. Здесь вредна не только усталость тех групп мышц, которые эти движения выполняют, но и психологическая фиксация на них (образование устойчивых очагов возбуждения центральной нервной системы с компенсаторным торможением других ее участков). Хотя наиболее вредны именно повторяющиеся однообразные нагрузки. Через усталость они могут вести к физическому повреждению суставов и сухожилий. Наиболее известен в среде пользователей РС тендовагинит запястных сухожилий, связанный с вводом информации посредством мыши и клавиатуры.
Световое, электромагнитное и прочее излучение, в основном монитора - а вот это специфический повреждающий фактор при работе с компьютером.

Общие рекомендации

Не забывайте - глазам тоже необходим отдых и разминка!

Если из-за напряжения внимания моргать стали редко - моргайте осознанно, примерно каждые 5 секунд. Это не только способствует увлажнению роговицы и удалению отмерших ее клеток, но и массирует глазные яблоки, что также полезно.

Дополнительно можно помассировать глазные яблоки пальцами, от внешнего угла к внутреннему, затем круговыми движениями внутрь-наружу. Веки при этом должны быть закрыты. Также полезно вращать глазами при закрытых веках.

Разминка для мышц аккомодации (наведения на резкость хрусталика) следующая: встать перед окном, из которого видна даль, и поочередно фокусировать взгляд то на раме, то на горизонте.

Выбор помещения

Помещение должно быть просторным, хорошо проветриваемым и в меру светлым.

Яркий солнечный свет порождает блики на мониторе, поэтому лучше предусмотреть жалюзи.

Вообще по всем гигиеническим нормам помещение в целом и рабочее место должны быть освещены достаточно и равномерно.

Недопустимо в темной комнате освещать только рабочее пространство, однако если для какой-либо работы необходим очень яркий свет, то лучше дополнительно осветить рабочее место при достаточном, но не излишнем фоновом освещении.

Стол следует поставить сбоку от окна так, чтобы свет падал слева.

Пыль и жара - враг не только здоровья, но и техники, поэтому лучше установить кондиционер.

Эргономичная мебель

Эргономика - наука о взаимодействии человека и машины.

Сегодня одна из главных ее задач - снизить нагрузки на организм человека, связанные с работой на компьютере.

Так, например, ;эргономичная мышь; сконструирована таким образом, чтобы поддерживать запястье в нужном положении.

Очевидно, одно из главных требований к современной компьютерной мебели - ее эргономичность.

Что представляет собой компьютерная мебель сегодня?

Это чаще всего так называемая ;универсальная стойка для компьютерного оборудования;.

Она, как правило, представляет собой подставку для монитора, ;скворечник; для процессорного блока и полочку для принтера.

Отдельной критики заслуживают выдвижные полки для клавиатуры.

Как показали исследования, профессиональная болезнь машинисток (синдром запястного канала) зачастую вызвана именно этим приспособлением.

Это неудивительно: высота офисного стола рассчитана на письменные работы, и клавиатура на выдвижной подставке оказывается заведомо ниже нормы.

Выбор и установка стола

На рабочем столе должны свободно помещаться монитор, клавиатура, мышь и другое компьютерное оборудование, а также документы, книги, бумаги - все необходимые для работы вещи.

Компьютерный стол должен быть по возможности большим. Это главное условие, т.к. когда места еле хватает для размещения всей периферии, то про эргономику можно просто забыть. Высота его должна быть где-то на уровне середины живота при прямой посадке, когда пятка и носок стоят на полу, а бедро параллельно полу и спина прямая.

Глубина - так чтобы расстояние до экрана монитора было достаточным, но не менее 50 см. Ширина зависит от количества периферийных устройств и прочего, что должно на нем находиться.

Очень неплохо поставить 2 стола под прямым углом друг к другу, второй справа, чтобы рабочая рука с мышкой спокойно лежала на нем.

Выбор и установка кресла (стула)

Если от стола зависит удобство расположения компонентов и своих рук, то от того, на чем и как мы сидим, зависит положение и удобство ног, а, главное, позвоночника. Пренебрегать позвоночником нельзя - он очень быстро и заметно на это реагирует.

Долго сидеть в одном положении вредно!

Это вызывает застой крови не только в конечностях, но и во внутренних органах…

Единственная рекомендация в таком случае - чаще менять положение. То есть посидев какое-то время наклонившись к клавиатуре, надо откинуться на спинку и так далее

Желательно, чтобы стул регулировался по высоте, углам наклона сиденья и спинки, а также по расстоянию спинки от переднего края сиденья.

Поверхности сиденья, спинки и подлокотников должны быть полумягкими, с покрытием, которое не скользит, не электризуется и пропускает воздух.

Чтобы определить наиболее подходящую высоту стула, сядьте на него и положите руки на клавиатуру: ноги должны полностью касаться пола, бедра - находиться немного выше колен, спина - чувствовать упор, а предплечья - быть параллельными полу.

Если кресло не анатомическое, то очень желательно подкладывать под поясницу подушечку - это профилактика остеохондроза поясничного. Хорошо, если есть подголовник - это снимает напряжение с мышц шеи.

Если Вы курите, ни в коем случае не курите за компьютером, курение за компьютером только дополнительно дает нагрузку на Ваш организм.

Монитор следует размещать на столе прямо перед собой примерно на расстоянии вытянутой руки так, чтобы верхняя граница монитора находилась на уровне глаз или ниже не более чем на 15 сантиметров.

Правильное положение рук при работе с клавиатурой и мышью: локти располагаются параллельно поверхности стола и под прямым углом к плечу. Запястья не должны быть согнутыми, иначе возможно их повреждение. Желательно, чтобы во время работы запястья на что-нибудь опирались.

Конструкция современных клавиатур и мышей предусматривает для них опору (дизайн клавиатуры и специальные коврики).

Клавиатура должна располагаться в 10-15 сантиметрах от края стола.

Длительное неподвижное положение приводит к мышечной усталости.

Если вам приходится весь день сидеть, вставайте время от времени либо слегка изменяйте высоту кресла или крышки стола, чтобы изменить общее положение тела.

На протяжении рабочего дня следует устраивать перерывы продолжительностью 10 - 20 минут.

Работа без перерыва за монитором компьютера не должна превышать 45 - 60 минут. Во время перерывов рекомендуется выполнять необходимые комплексы физических упражнений.

Стандарты обеспечения безопасной работы на компьютере

Чтобы снизить вредное влияние различных производств на здоровье человека, медики разрабатывают жесткие нормы и требования, обязательные к выполнению.

В частности, с целью снижения риска для здоровья различными организациями были разработаны рекомендации по параметрам мониторов.

Самыми распространенными и известными являются стандарты, разработанные в Швеции и известные под именами TCO и MPRII.

Стандарты TCO разработаны с целью гарантировать пользователям компьютеров безопасную работу.

Этим стандартам должен соответствовать каждый монитор, продаваемый в Швеции и в Европе.

Рекомендации TCO используются производителями мониторов для создания более качественных продуктов, которые менее опасны для здоровья пользователей.

Суть рекомендаций TCO состоит не только в определении допустимых значений различного типа излучений, но и в определении минимально приемлемых параметров мониторов, например, поддерживаемых разрешений, интенсивности свечения люминофора, запас яркости, энергопотребление, шумность и так далее

Более того, кроме требований, в документах TCO приводятся подробные методики тестирования мониторов.

В состав разработанных TCO рекомендаций сегодня входят три стандарта: TCO'92, TCO'95 и TCO'99, цифры означают год их принятия.

Большинство измерений во время тестирований на соответствие стандартам TCO проводятся на расстоянии 30 сантиметров спереди от экрана и на расстоянии 50 сантиметров вокруг монитора.

Для сравнения: во время тестирования мониторов на соответствие стандарту MPRII все измерения производятся на расстоянии 50 сантиметров спереди экрана и вокруг монитора. Это объясняет то, что стандарты TCO более жесткие, чем MPRII.